Специалисты отделения медико-психологической помощи городской клинической поликлиники № 5 Челябинска советуют: чтобы сохранить гармонию и спокойствие, нужно заранее выспаться перед праздником – дневной сон 20-40 минут поможет снизить накопившуюся усталость. После праздника вернитесь к обычному режиму в течение 1-2 дней, не затягивайте «праздничные каникулы».
Минимизируйте употребление алкоголя. Современные данные показывают, что «безопасной», полностью безвредной дозы алкоголя не существует. Алкоголь неблагоприятно влияет на работу организма, повышает риск травм и ухудшает контроль эмоций.
Чёткое, но гибкое планирование заметно снижает уровень стресса, связанного с неопределённостью и нагрузкой. Заранее составьте план подготовки к празднику, обсудите бюджет, поделите обязанности, оставьте блоки «ничего не делаю».
Ограничьте время в соцсетях в сам праздник. Можно временно отключить лишние уведомления и оставить только действительно важные контакты. Не читайте негативные новости и другие триггерные материалы.
Перенаправьте фокус с установки «я должен» на «я хочу» и составьте два списка: без чего Новый год для вас «не наступит» (возможно, это не десять салатов, а один, но любимый?) и что приносит личное удовольствие (просмотр любимого фильма, прогулка в парке).
Установите энергетический «бюджет». Заранее обозначьте, какое количество гостей и объём подготовки вы можете выдержать без заметного ухудшения самочувствия. Назначьте лимиты и смело говорите «нет».
Запланируйте ежедневные интервалы тишины и уединения для сенсорной разгрузки и снижения психоэмоционального напряжения, 20-30 минут в день творят чудеса.
Отпустите погоню за идеальным праздником. Будет что-то забыто, что-то пойдёт не по плану, кто-то останется недоволен. И это – нормально. Самый главный подарок – это доброе отношение к себе, неидеальному. Пусть этот Новый год будет по-настоящему бережным к вашему здоровью – и физическому, и психическому.
